[...] to urozmaicał w miarę możliwości i funduszy. Oczywiście do posiłków będe starał się dodawać warzywa. Co do kaloryczności, to rzeczywiście trochę przesadziłem z ujemnym bilansem. Myślę, że dobicie do 2000-2100 kcal jednak byłoby lepsze. Tylko co by można było dorzucić, by uzupełnić te kalorie? Zmieniony przez - faja12 w dniu 2013-12-31 13:44:38
wywaliłbym mleko z 1 posiłku i zastapił woda. ponadto dodaj kcal. tak do 2000 i przytrzymaj na tym bilansie 1-2tyg. pozniej jesli nie bedzie efektow zejdz do 1800 i tak trzymaj do konca diety jesli nie bedzie efektowr to zwiekszaj intensywnosc i czestotliwosc treningów. Dodaj trening siłowy...jesli nie mozesz chodzic na siłownie to rób trening [...]
moim zdaniem trzeba zaczac od pulapu powiedzmy 2000 w pozadnym zarciu przez jakis czas. obserwowac organizm, cwiczyc zawziecie. troche na pocz. pewnie przytyje kobietka, normalka, ale to tylko na moment. oczywiscie zarcie o niskim IG zeby nie miec ochoty na slodycze. najlepiej zero coli light i slodzikow na poczatek przynajmniej zeby zapomniec [...]
[...] suszone chleb,morele,jablko wywal,jaja wywal dodaj np.kaszy 1700 po trenigowy 59g B 7g T 90g W Banan 664kcal Cyc i kalafior na parze ryz brazowy serek wiejski serek wywal 2000 Rybka na parze 28g B 4g T 25g W pomidor chleb 252kcal batonik proteinowy 10gr chleb wywal dodaj np.orzechy 2300 serek wiejski 14g B 5g T 3gW dodaj oliwy i warzyw [...]
[...] który ułożę sobie dietę. Kcal 2200 Białko 200 Tłuszcz 60 Węgle 215 Dodam ze ostatnie 3 miechy lecę na dużym deficycie ok 1500kcal, ale miałem dni czasami ze podbijalem do 2000. Schudłem przez ten czas ok 15kg. Poleciałem z 35% bf na ok 25%. Poleciało wszystko oprócz bica(nawet urosło 2cm:-) ) Tak jak pisałem chciałbym zredukować tłuszcz [...]
[...] jakąś wartością uśrednioną - i nie pasują do wielu ludzi. Każdy ma inny metabolizm, inaczej reaguje na ćwiczenia. Możesz ustalić sobie jakąś racjonalną wartość - powiedzmy 2000-2200 kcal - i obserwować organizm. Inna sprawa - dlaczego aż tyle aerobiku? Dla przyjemności, sylwetki czy kondycji? jeśli o drugie to polecam ćwiczenia siłowe. Jeśli [...]
Tu nie chodzi o to czy Ty chodzisz głodny, czy nie, a o to że dostarczasz głodowe ilości kcal dla swojego organizmu. Tak jak pisałem powyżej, 2000 kalorii to podaż dla drobnej kobiety, a nie dla mężczyzny. Dla Ciebie będzie do PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Jest to współczynnik określający ilość kalorii niezbędną do prawidłowego [...]
Wyliczenia zrobiłem teraz wczesniej robilenr kalkulatorrem który wyliczył mi 2500 kcal wiec ujalem 500 i tak staralem sie jesc, to przykladowy dziern, w ktorym fakt wyszlo mniej - natomiast przewaznoe 2000-2100 zjadam
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze L-karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000-2500 kalorii 11)przewidziane finanse na cykl nie istotne 12) uwagi i sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na diecie cały czas największy postęp miałem właśnie przy około 1700 kcal przy około 2000 już nie ma efektów :/ biegać nie mogę bo mam astmę i to bardzo utrudnia cardio :/ trening nie wiem kiedy będę mieć nowy trener pisze a co z tym jest nie tak ? Ułożył mi go trener który widzi mnie od samego początku na siłowni i personalne też miałem z [...]
[...] kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 godziny.Skoro przez błąd policzyło ci śniadanie 2 razy to tych kcal masz jeszcze mniej niz w tabeli bo 1700 zamiast prawie 2000 więc tym bardziej głodówka wylicz poprawnie zero i ewentualnie daj wyliczenia do kontroli bo gdzieś robisz błąd [...]
Rozumiem. Też swoją drogą 2000 wydało mi się troszeczkę za mało, więc jak na razie zacznę od 2900 ok, w takim razie jak jeszcze podzielić te 2900 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze przy moich parametrach?
ale czy nie lepiej gdybym zjadał te powiedzmy 3500 kcal które zjadam normalnie. Bo i tak na rowerze spale minimum 2000 dziennie które przy biegu czy skakance musiał bym palić godzinami. Rowerem w sezonie i tak jeżdze dobre 3/4 h w tygodniu a weekendami potrafie jechać nawet 10h
mówilam ze u mnie to jest róznie... wczoraj zjadlam ok 2900kcal a dzisiaj nie bylo nawet 2000 :/ mianowiscie dzisiaj zjadlam ok 1700 kcal... hmm.. policzyc jeszcze jutro? ;) .. noo tylko ze wlasnie sprawo węglowodanow w stosunku to B i T bylo dzisiaj... Zmieniony przez - viva w dniu 2005-07-13 22:01:01
[...] nie jest dobra praktyka, co jesli przy sredniej z calego tygodnia - 500kcal spozywa ciagle wiecej kalorii niz zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej?, proste- bedzie dalej tyla, zreszta patrzac jak ona siedzi przed kompem ()to zapotrzbowanie dla niej na poziomie 1600 kcal to moim zdaniem przesada dla porownania sam stosuje nieco ponad 2000
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal sos słodko kwaśny to same cukry, zrób sobie sam na bazie przecieru pomidorowego, płatki kukurydziane zamien na coś innego np owsiane czy ryz/ kaszę, no i same suche te płatki jesz, jogurt danone też same cukry. Słabe źródła węgli, mało kcal ok 2000, brak wartościowych źrodeł tluszczy, w ogóle ich nie ma
[...] kcal jednak to podobno za duzo i powinno byc 1800kcal(?)" 1950 jest w porzadku, skoro chcesz, mozesz sobie przyjac 1900, w kazdym razie powinno oscylowac wokol 1800-2000 I posilek : <-- mozesz dodac troche nasion slonecznika, pestek dyni lub orzechow mleko 2.0% 250g platki kukurydziane 30g <--- wywal, owsiane zamiast tego otreby [...]